Allenamento 25 gennaio 09

25/01/2009 Ciclismo
Ascesa 308 m Discesa -300 m
Durata 02:46:30
Lavoro 1806 kJ
TSS: 175,6 (IF 79)
Potenza Normalizzata (=esclude i punti a “cadenza zero”): 231 W
VI: 1,28
Distanza: 89,39 km

Max    (media)
Potenza:              779 (181 ) watts
Cadenza:             131 (87) rpm
FC:                        196 (14) bpm

ANALISI FREQUENZA CARDIACA

Zona        FC Med.    Distanza    Tempo    Percentuale
Zona 1    117 (57%)    1,91 km          4:15            2,6 %
Zona 2    137 (67%)    50,49 km    1:31:40    55,1 %
Zona 3    159 (78%)    25,30 km    47:35       28,6 %
Zona 4    175 (86%)    6,87 km        12:05       7,3 %
Zona 5    187 (91%)    4,81 km          10:55       6,6 %
Totale    149 (73%)    89,39 km    2:46:30

ANALISI POTENZA

Zona – Distanza/Tempo/Percentuale
1    – 29,60 km/1:03:10/43,5 %
2    – 26,08 km/50:10/34,5 %
3    – 9,01 km /17:10/11,8 %
4    – 6,73 km/12:15/8,4 %
5    – 0,87 km/1:40/1,1 %
S    – 0,44 km/0:55/0,6 %

(CP= per quanti secondi o minuti (5s-10s, ecc ecc) ho tenuto X watt e in che momento dell’allenamento)

CP5s 660 watts 02:20:35
CP10s 602 watts 02:20:35
CP20s 542 watts 02:36:05
CP30s 528 watts 02:36:05
CP1m 465 watts 02:35:55
CP2m 394 watts 01:52:15
CP5m 351 watts 01:52:10
CP10m 276 watts 01:48:40
CP20m 250 watts 02:16:55
CP30m 226 watts 02:06:55
CP45m 221 watts 01:51:55
CP60m 205 watts 01:45:40

NOTE:

allenamento domenicale, buoni dati ..231W (181 con i punti a “cadenza zero”) per quasi 3 ore

* Vigolino 6′45″ a 330W medi, 560W max (in soglia o appena sopra nel finale)
* finale su Castellino con ultimi 60” a 470W medi, 779 max a tutta

Allenamento 18 gennaio 09

18/01/2009 Ciclismo
Ascesa 234,2 m Discesa -217,7 m
Durata 02:38:35
Lavoro1213 kJ
TSS: 125,1 (IF 69)
Potenza Normalizzata (=esclude i punti a “cadenza zero”): 199 W
VI: 1,57
Distanza: 82,96 km

Max (media)
Potenza:              518 (127 ) watts
Cadenza:             127 (91) rpm
FC:                        195 (147) bpm

Analisi elevazioni: Tempo / Cambiamento / Distanza / Media FC / Max FC
Ascesa                         00:13:30 / 234,2 mt /  5,01 km / 171 / 195
Pianeggiante           02:16:45 / 7,5 mt / 73,42 km / 145 / 191
Discesa                         0:08:20 / 217,7 mt / 4,53 km / 145 / 183
Totale                         02:38:35 / 9,0 mt / 82,96 km / 147 / 195

ANALISI FREQUENZA CARDIACA

Zona    FC Med.    Distanza    Tempo    Percentuale
1             120 (59%)    2,17 km    4:35    2,9 %
2            136 (67%)    49,49 km    1:33:55    59,2 %
3            160 (78%)    21,62 km    39:55    25,2 %
4            174 (85%)    6,34 km    12:15    7,7 %
5            189 (92%)    3,34 km    7:55    5,0 %
Totale    147 (72%)    82,96 km    2:38:35    100,0 %

ANALISI WATT

Zona    Distanza        Tempo     Percentuale  (tempo)
1              54,90 km       1:44:15             66,3 %
2              13,07 km          24:00            15,3 %
3                 6,83 km          12:25              7,9 %
4                 3,68 km            7:05              4,5 %
5                 2,71 km             6:35               4,2 %
S                 1,05 km              2:55                1,9 %

CP5s =504 watts @ 02:25:15
CP10s =488 watts @ 02:20:50
CP20s =455 watts @ 02:20:40
CP30s =439 watts @ 02:20:45
CP1m =404 watts @ 02:20:35
CP2m =371 watts @ 02:20:30
CP5m =355 watts @ 02:20:20
CP10m =267 watts @ 02:15:20
CP20m =208 watts @ 02:05:20
CP30m =192 watts @ 01:06:20
CP45m =177 watts @ 00:51:10
CP60m =165 watts @ 00:34:45